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最近、にわかに注目を浴びているアミノ酸。アミノ酸とは、たんぱく質を作っている最小単位の部品です。たんぱく質は、骨、内臓、筋肉、皮膚、髪の毛、爪など体のあらゆる組織を作り上げていて、生命を維持するのに欠かせない栄養素です。 |
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人のからだの約60％は水です。そして残りの約半分がアミノ酸（含たんぱく質）です。人のからだを作っているアミノ酸は20種類です。人の体内で合成できるアミノ酸（非必須アミノ酸）が11種類、体内で合成できず、食品から摂取しなければならないアミノ酸（必須アミノ酸）が9種類です。アミノ酸ごとに特有の働きがあり、ひとつでも不足すると体は不調をきたしてしまいます。
アミノ酸のチカラは数知れませんが、主なパワーをご紹介致します。
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○体力増進／疲労回復
筋力や瞬発力をアップさせ、疲労を素早く解消させます。
また、興奮物質を出してスタミナアップにつなげます。
- 効果的な摂取方法
慢性的な疲れや体力不足を感じる時には、1日に必要なたんぱく質より10％多く摂取するよう心がければ効果を実感できると思います。就寝前に摂取すれば睡眠中に成長ホルモンが分泌され、より効果的です。カシューナッツ、かつお節、空豆、湯葉（干し）などが効きます。
○脂肪燃焼
体脂肪を分解し脂肪を燃焼させると共に、水分代謝を促し、水太りを解消します。
脳を活性化させることで、どか食いやリバウンドを防ぎ、ダイエットをやる気にさせます。
- 効果手な摂取方法
ウォーキングや水泳、エアロビなどの有酸素運動と組み合わせると効果を高めることができます。アミノ酸は消化が早いので、飲んでから10〜30分で脂肪の分解が始まります。そのタイミングに合わせて運動すれば脂肪の燃焼が加速されます。あずき、たらこ、ひまわりの種、アジなどが効きます。
○免疫力アップ
体内の機能バランスを整え、ガンやアレルギー他あらゆる病気から体を守ります。
- 効果的な摂取方法
免疫細胞が戦いやすい環境を作る、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ（ブロッコリー、かぼちゃ、アボカドなど）を一緒に摂ればより効果的です。くるみ、きなこ、海老、サザエなどが効きます。
○脳活性化
脳の活動を活発にし、集中力をアップさせ、仕事や勉強の能率を上げます。
- 効果的な摂取方法
コーヒー、紅茶、日本茶などのカフェインは興奮性物質となるので、組み合わせると相乗効果でより効果的です。大豆、シラス、鮭、ウルメいわしなどが効きます。
○肌機能再生
肌の老化を防ぎくすみを取る。シミ、シワ、肌荒れを防ぎ、潤いを保たせます。
- 効果的な摂取方法
ビタミンＣや、真皮の成分であるコンドロイチン（軟骨類、イカなど）と組み合わせて摂取するとより効果的です。朝、アミノ酸のサプリメントを摂取して活動すると、効果倍増です。ピスタチオ、松の実、ししゃも、油揚げなどが効きます。
健康維持の鍵となるアミノ酸、早速試してみてはいかがでしょうか？
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