|
体脂肪率は、体重に対して体内に蓄積された脂肪の割合です。体重には問題がなくても、体脂肪率が高い人は「隠れ肥満」の可能性があるので注意が必要です。
○ＢＭＩチェック
体重（kg）÷身長（メートル）÷身長（メートル）
|
男性
|
女性
|
判定
|
|
18.0未満
|
17.0未満
|
やせすぎ
|
|
18.0〜19.9
|
17.0〜18.9
|
やせぎみ
|
|
20.0〜23.9
|
19.0〜22.9
|
ふつう
|
|
24.0〜25.9
|
23.0〜24.9
|
太りぎみ
|
|
26.0以上
|
25.0以上
|
太りすぎ
|
＊ＢＭＩとは身長と体重から計算される体格指数で、肥満の判定に用います。
○体脂肪率チェック
体脂肪計をもっている方は下記の表を目安にして下さい。
|
年齢
|
性別
|
適正範囲
|
肥満
|
|
30歳未満
|
男性
|
14〜20％
|
25％以上
|
|
女性
|
17〜24％
|
30％以上
|
|
30歳以上
|
男性
|
17〜23％
|
25％以上
|
|
女性
|
20〜27％
|
30％以上
|
○脂肪の種類
体脂肪は蓄積される場合によって種類が分かれます。
◆内臓脂肪◆
内臓の周囲につくもので、これといった役割はありません。様々な成人病の原因となります。
◆皮下脂肪◆
体を外界との温度差から守る・ぶつかったときなどの衝撃を吸収する・生命維持に必要なエネルギー源となるなどの働きがあります。女性に多く、丸みを帯びた女性らしい体型のもとであり、妊娠や出産時のエネルギーとして使われます。
○体脂肪が増えると･･･
脂肪が増えることによって、相対的に筋肉が減ってきます。筋肉が減ると脂肪を支えることができなくなり、全体にしまりのないたるんだ体型になります。また成人病にかかる危険性が高まります。
○体脂肪を減らすには？
- 毎日、適度な運動を！
- リバウンドに注意！2kg以上の体重の増減が1年に5回以上起こらないように！
- 夕食はゆっくり、就寝の2〜3時間前までに！
|
