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■ 椅子の快適な座り方
椅子の座り方が悪いと、腰痛や肩こりの原因になります。
工夫をして、快適に座りましょう。
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- 座高の高さをひざ下の長さと同じにする。
太ももの後ろ側にある坐骨神経の圧迫は、腰痛の原因になります。座面が高い人は、足の下に箱を置いて補うようにしましょう。また、座面の低い人は、背骨に負担がかかるので、お尻の下にクッションを敷くと良いでしょう。
- ちょっと前かがみにする。
お尻の下にクッションを敷いて、前傾姿勢をつくるとデスクワークがしやすくなります。
- 背当てにクッションを置く。
背骨のカーブに沿うように、クッションで背当ての形を補正しましょう。 また、ときどき座り 直しをすると、集中 してかかっていた体
重を逃すのでストレ スが消えます。
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快適な睡眠のための枕の条件
枕は、快適な睡眠には欠かせないものです。カバーはこまめに交換し、時々天日干しをして湿気を取るようにしましょう。
- 抗菌性が高く、清潔である。
- 適度な弾力性がある。
- カバーと中身は取り外しができる。
- つめものは、通気・放熱にすぐれている。
- 高さは、４〜８センチで、首が沈み込んだり反対に反り返ったりしない。
- 大きすぎて肩を圧迫することがない。
- 寝返りをしても頭から外れない。
冬は特に、朝寒くて「起きるのがつらいなあ」と思っている人も多いのではないでしょうか。早く起きても、布団の中でダラダラしていませんか？
朝起きたらまず、カーテンを開けましょう。朝のまぶしい日ざしを浴び、目に光が入ることで、脳を目覚めさせてあげましょう。
一日のコンディションはまず、朝の早起きから。明日から是非試してみてください！
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